¿En serio se necesitan 21 días para crear un hábito?
¿Cuántas veces hemos escuchado que necesitamos 21 días para crear un hábito?
Esta afirmación puede llevarnos por dos caminos: pensar que, si mantenemos un hábito durante 21 días, quedará integrado en nuestra vida para siempre; o creer que, si después de ese tiempo todavía no logramos incorporarlo a nuestra rutina, estamos haciendo algo mal y terminamos abandonándolo.
Pero ¿y si crear un hábito no se tratara de cumplir un número determinado de días, sino de aprender a construirlo a nuestra manera?
El primer paso: Saber por qué hago lo que hago
Antes de comenzar, vale la pena preguntarte: ¿por qué quiero incorporar este hábito a mi vida? ¿Qué beneficios espero obtener? ¿Cómo podría mejorar mi día a día?
Tener claro nuestro motivo nos ayuda a recordar por qué empezamos, especialmente en esos días en los que mantener el hábito parece más complicado.
Sin embargo, el problema aparece cuando comenzamos a ver las situaciones en blanco o negro: todo o nada. Creemos que, si no cumplimos nuestro objetivo tal como lo habíamos planeado, hemos fracasado.
Y no, ¡no funciona así!
Un ejemplo cotidiano: tomar más agua
Imagina que quieres aumentar tu consumo de agua natural. Te preparas, compras un termo de un litro y decides comenzar el lunes.
Ese día te va muy bien: tomas agua durante toda la jornada y, al llegar la noche, descubres que lograste beber dos litros. ¡Objetivo cumplido!
Pero, con el paso de los días, empiezas a encontrarte con distintas situaciones: olvidaste llenar el termo, se quedó en la tarja junto a los platos sucios, lo dejaste en el carro o, aunque lo llevaste al trabajo, apenas recordaste beber agua durante el día.
Y ¿sabes qué? Todo esto también forma parte del proceso.
Crear un hábito implica conocernos, identificar los obstáculos que se presentan en nuestra rutina y encontrar estrategias que realmente funcionen para nosotros.
En lugar de juzgarte, aprende de la experiencia
¿Qué pasaría si, en lugar de juzgarte por no haber alcanzado los dos litros de agua, te detuvieras a pensar qué ocurrió ese día?
Quizá necesitabas dejar el termo junto a tu computadora, preparar el agua desde la noche anterior o establecer un recordatorio en tu teléfono.
Cuando nos damos la oportunidad de reflexionar sin juzgarnos, podemos identificar qué necesitamos cambiar para facilitar nuestras acciones al día siguiente.
Así, en lugar de pensar «otra vez no lo logré», comenzamos a preguntarnos: «¿Qué puedo hacer diferente mañana para acercarme a mi objetivo?».
Este cambio de perspectiva nos permite dejar de interpretar cada dificultad como un fracaso y empezar a verla como una oportunidad para aprender.
Los hábitos se construyen todos los días
Con el paso de las semanas, quizá descubras que hay estrategias que funcionan mejor para ti, que algunos días te resulta más fácil mantener tu rutina y que otros requieren mayor flexibilidad.
Lo importante no es hacerlo perfecto durante 21 días, sino encontrar una manera de incorporar ese hábito a tu vida que sea realista y sostenible.
Recuerda que un día en el que no lograste tu objetivo no borra todo lo que has avanzado.
Date la oportunidad de aprender, ajustar y volver a intentarlo.
No te preocupes tanto por cuántos días llevas intentándolo. Mejor pregúntate qué necesitas para que ese hábito tenga un lugar en tu vida.
Gracias por leerme.
Nadia Carpio
